Bewaak je mentale welzijn
Najaar 2020 - opnieuw in lockdwon. Minder contacten, meer thuiswerk én deze keer kunnen we niet rekenen op een stralend zonnetje en lange, lichte dagen. Niet evident. En toch zijn er enkele zaken die we kunnen ondernemen om de komende weken draaglijk te houden. Volgens Elke Ruelens, Career Couselor bij Skill BuilderS, heeft dit te maken met 'autonomie'. Weten waar je nood aan hebt en hoe je dit kan bekomen, dát is de kern van autonomie. Ontdek enkele waardevolle tips om je mentale welzijn te bewaken.
Stap 1: sta stil bij wat jij nodig hebt in deze periode
Onze tijdsbesteding (werk, sociaal leven, huishoudelijke klusjes zoals winkelen) is danig veranderd de voorbije maanden. En de komende maand zullen we ons opnieuw moeten aanpassen. Iedereen ervaart dit anders en gaat hier op zijn eigen manier mee om. Om mentale rust te behouden, hebben we dan ook allemaal andere behoeften.
En die behoeften, dat is exact waar je even moet bij stilstaan. Op welke manier vind jij mentale rust? Is dat door 's avonds te bellen, videochatten … met familie of vrienden? Of omgekeerd, door je even af te zonderen met een goed boek of film en een glas wijn? Of misschien kom jij wel helemaal tot rust door je even helemaal af te matten tijdens een rondje hardlopen of je te verliezen in een creatieve hobby?
Wat jouw behoefte ook is: zorg dat je deze (h)erkent en maak er tijd voor. Op die manier gun je je brein even rust in deze woelige tijden.
Stap 2: zoek (emotionele) steun
Autonomie betekent niet dat je het allemaal maar alleen moet aankunnen. Sterker nog: de meest autonome mensen weten exact welke ondersteuning ze nodig hebben én hebben geen schrik om deze te zoeken.
Je staat er niet alleen voor. Of, je zou er alleszins niet alleen voor moeten staan! We gaan door een emotioneel belastende periode. Heb je het moeilijk, voel je je angstig of gefrustreerd …? Krop het niet op! Zoek steun bij vrienden en familie. Je zult merken dat het oplucht.
Gaan je gevoelens van onzekerheid dieper en lucht enkel praten niet op? Aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Denk aan coaches, psychologen, CAW … Er zijn verschillende professionelen en vrijwilligers die je met alle plezier door deze woelige periode willen helpen.
Evalueer regelmatig je mentale welzijn
De impact van ingrijpende veranderingen in je dagelijkse routine laat zich niet meteen opmerken. Het gebeurt zo vaak dat we kleine veranderingen in onze emoties onderdrukken tot we opeens tot een of andere uitbarsting komen.
Daarom is het belangrijk dat je regelmatig kritisch stilstaat bij je emoties en welzijn. Heb je vaker last van negatieve emoties? Gefrustreerd, onzeker, angstig, teneergeslagen, verdrietig …? Wees eerlijk tegen jezelf en benoem deze gevoelens. Niemand wint erbij dat jij je gevoelens begraaft onder een dikke laag nep-optimisme. Ga er liever mee aan de slag. 'Hoe dan?' --> Keer terug naar stap 1 en 2! ;)
Aan de andere kant: Merk je dat het mentaal best goed met je gaat? Dikke pluim! De kans is groot dat je een natuurtalent bent in stap 1 en 2.
Zin om even te sparren?
Contacteer onze coach Elke Ruelens of bel ons op 0800 616 71.
Relevante Tips, Nieuws & Inzichten
Cadeaus komen soms in vermomming
Mensen die ziek zijn, worden soms gedwongen hun aandacht heel anders te gaan richten. De ziekte blijkt ze als het ware uit te nodigen om hun aandacht naar binnen te richten. Ze nemen hun opvattingen en levensstijl die ze tot dan toe hadden, onder de loep. Herken je dat in je omgeving? Of bij jezelf, als jij in deze situatie verkeert?
Aline Aelberts, expert loopbaancoach bij Skill BuilderS, zocht in het boek Anatomie van de ziel uit 2020, geschreven door Caroline Myss, naar inzichten.
Stop met ronddraaien in cirkels
We weten het allemaal: als er te veel druk op de ketel komt, val je snel terug in oude patronen. Voor je het weet kom je in een negatieve spiraal van zelfverwijt, frustratie, verbetenheid om het anders en beter te doen. Om daar vervolgens weer in te ‘mislukken’. Ondertussen gaat het ritje in de mentale mallemolen maar door. Aline Aelberts, expert loopbaancoach bij Skill BuilderS, ging te rade bij Deb Dana en het boek De polyvagaaltheorie in therapie. Het ritme van regulatie. Ontdek hier haar inzichten.
27 januari - Parent Mental Health Day
Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk blijkt dat maar liefst 82% van alle ouders zich dikwijls overspoeld voelt en geïsoleerd van vrienden en familie. We weten uit onderzoek dat het geluksniveau piekt tijdens de zwangerschap, maar daalt na de geboorte. Ja, het ouderschap is prachtig en graag zien krijgt een hele nieuwe dimensie, maar het is ook slaaptekort, onzekerheid, frustratie, verlies van vrijheid, … Er komt een nieuwe rol bij en er moet een balans gezocht worden met al die andere rollen die er daarvoor waren. Zo is er de combinatie gezin en werk. Saskia Poelmans, psycholoog en coach stress & burn-out, deelt haar inzichten.