Piekeren? Schrijf je zorgen van je af!
We beleven geen evidente tijden. Piekeren over onze toekomst hoort daar af en toe bij. Door veel te piekeren, blijf je in negatieve gedachten hangen. Je ervaart continu dezelfde zorgen, alsof de plaat blijft hangen. Ellen Tackx, coach bij Skill BuilderS, reikt een waardevolle tip aan: Schrijf je zorgen van je af.
Schrijven helpt om je zorgen onder woorden te brengen. Nadat je je zorgen hebt opgeschreven zul je meer grip hebben op datgene waarover je je zorgen maakt. Het bijhouden van een dagboek is een goed instrument om te stoppen met piekeren. Schrijf desnoods ‘s nachts als je gepieker je wakker houdt.
Mensen die regelmatig in hun dagboek schrijven piekeren minder. Logisch, want door je zorgen van je af te schrijven, gebeuren er een aantal dingen die helpen piekeren te verminderen:
- Door te schrijven ga jij je gedachten ordenen en onder woorden brengen. Zo worden je zorgen inzichtelijker voor jou.
- Je krijgt meer inzicht in je gedachten en het wordt eenvoudiger om de situatie te overzien. Je voelt je minder overweldigd.
- Hierdoor heb je een sterker gevoel van controle.
- Zodra je je piekermomenten op papier hebt gezet, durft je brein ze los te laten. Je onderbewuste kan er immers op vertrouwen dat je ze niet zult vergeten.
Dus stap 1 is heel simpel: Koop een notitieboekje
Elke keer als je merkt dat je piekert, schrijf dan die piekergedachten op, zo kort en concreet mogelijk.
Volgende vragen kunnen je helpen:
- Hoe zag mijn dag eruit?
- Wat houdt me bezig momenteel?
Beter een paar regels schrijven, dan niets. Schrijven gaat je helpen om te stoppen met piekeren. Het helpt je hoofd leeg te maken.
Stap 2: Lees de neergeschreven piekermomenten een paar dagen later eens terug over
- Zoek een rode draad
- Welke levensgebied komt in je piekermomenten bovendrijven?
- Relatie
- Financiën
- Job & Carrière
- Gezondheid
Waarschijnlijk zul je merken dat negentig procent van je zorgen over hetzelfde onderwerp gaan. Je verwoordt ze alleen elke keer anders. Die ‘dubbele’ zorgen hoef je dus maar één keer op te schrijven.
Geloof me: stoppen met piekeren begint met bewustwording!
Wil je hierover graag meer weten?
Gebruik je vrije toegang tot onze online workshop ‘Zekerheid in onzekere tijden’. Ontdek alle info hier.
Wil je hierover graag meer in detail praten?
Aarzel niet en contacteer Ellen Tackx of bel ons op 0800 616 71.
Ontdek alle info over onze loopbaanbegeleidingstrajecten. Tijdens onze begeleidingen maak je met zelfkennis en zelfvertrouwen de loopbaankeuzes die bij jou passen, jou energie geven en jou doen groeien. Als werknemer in loondienst of zelfstandige kan je loopbaancoaching betalen met loopbaancheques. Ontdek of jij ook recht hebt op loopbaancheques. Je betaalt zelf slechts 40 euro per cheque, de rest betaalt de overheid.
Relevante Tips, Nieuws & Inzichten
De loopbaan - hoe een term in de 16de eeuw al treffend gekozen werd
Wist je dat het woord carrière is afgeleid van de Latijnse benaming voor een renbaan (Shorne, 2001)? Het vond zijn oorsprong in de wereld van de paardenraces en daar betekende het “elke snelle en ononderbroken activiteit”. Later zijn we het, net als het woord loopbaan, ook gaan gebruiken in de context van werk, waar het dan een zekere vooruitgang in werk betekende (Williams, 1983). Saskia Poelmans, psycholoog en stress & burn-outcoach bij Skill BuilderS geeft haar persoonlijke kijk op het woord ‘loop-baan’.
Cadeaus komen soms in vermomming
Mensen die ziek zijn, worden soms gedwongen hun aandacht heel anders te gaan richten. De ziekte blijkt ze als het ware uit te nodigen om hun aandacht naar binnen te richten. Ze nemen hun opvattingen en levensstijl die ze tot dan toe hadden, onder de loep. Herken je dat in je omgeving? Of bij jezelf, als jij in deze situatie verkeert?
Aline Aelberts, expert loopbaancoach bij Skill BuilderS, zocht in het boek Anatomie van de ziel uit 2020, geschreven door Caroline Myss, naar inzichten.
Stop met ronddraaien in cirkels
We weten het allemaal: als er te veel druk op de ketel komt, val je snel terug in oude patronen. Voor je het weet kom je in een negatieve spiraal van zelfverwijt, frustratie, verbetenheid om het anders en beter te doen. Om daar vervolgens weer in te ‘mislukken’. Ondertussen gaat het ritje in de mentale mallemolen maar door. Aline Aelberts, expert loopbaancoach bij Skill BuilderS, ging te rade bij Deb Dana en het boek De polyvagaaltheorie in therapie. Het ritme van regulatie. Ontdek hier haar inzichten.
