Opnieuw energie na een negatieve werkervaring
Ongezonde werkdruk of stress, slecht leiderschap, conflicten, pesten of roddelen, toxische relaties, zaken die beloofd zijn maar niet waargemaakt, … Je komt soms wat tegen op een werkvloer. Vervolgens beslis je om ontslag te nemen of misschien werd de beslissing wel voor jou genomen. Nog een negatieve ervaring erbij. Je wil wel op zoek gaan naar iets nieuws, iets waar je opnieuw je hart en ziel kan inleggen, maar hoe kan je opnieuw energie en zelfvertrouwen vinden om te solliciteren? Saskia Poelmans, psycholoog en stress & burn-outcoach, geeft waardevolle tips.
Impact van een negatieve ervaring
Een negatieve werkervaring kan er flink op inhakken, zeker als de situatie al een tijdje aan de gang is, kan het zijn dat je emotioneel of mentaal uitgeput bent. Je hebt mogelijks veel gepiekerd, weinig geslapen en bent voortdurend op je hoede geweest, … natuurlijk gaat je lichaam dan fysiek door zijn reserves.
En dan is er nog angst. Angst om in een gelijkaardige situatie terecht te komen doordat je vertrouwen in collega’s, leidinggevenden, HR, … ernstig geschonden is. Angst voor de vragen die er in een sollicitatiegesprek gaan komen over die laatste werkervaring. Angst om wat de ex-werkgever zal vertellen als er referenties worden opgevraagd.
En als je dan wel de energie kon vinden om vacatures op te zoeken, kan het best zijn dat je uit een vorm van zelfbescherming niet meer zo snel enthousiast wordt van het aanbod of zelfs cynisch reageert op alles wat je leest. Of wanneer je dat wel bent, ontbreekt je misschien het zelfvertrouwen om te solliciteren.
Nuttige tips
Sommigen noemen het wel eens de kip of het ei probleem. Je hebt een positieve ervaring nodig om opnieuw te kunnen solliciteren, maar je moet solliciteren om die positieve ervaring te kunnen opdoen.
Toch is het perfect mogelijk om na zo’n ervaring weer de energie te vinden om te solliciteren.
- Zorg eerst voor jezelf: neem even afstand en laad je batterij terug op
Stort je niet meteen op het solliciteren als je nog te hoog in je emoties zit of wanneer de energie er niet is. Laat het solliciteren dan liever even los en focus eerst op je herstel: doe dingen die je leuk vindt of probeer eens iets dat altijd al op je bucket-list stond. Ga wandelen, fietsen, dansen, leer potten bakken, volg een schrijfcursus, lees de boeken die al zo lang op je nachtkastje liggen, spreek af met mensen die je een goed gevoel geven, … - Verwerk wat er is gebeurd
Schrijf erover, praat erover met familie of vrienden, … deze dingen helpen enorm om alles op een rijtje te zetten, te reflecteren en een ander perspectief te krijgen op de dingen. Hieruit kan je waardevolle informatie meenemen voor de toekomst. Je outplacementcoach kan je hierin ook ondersteunen. En als je er met hen niet uitkomt, zoek psychologische hulp. Mensen voelen soms wat schroom om hulp te zoeken ‘gewoon voor wat problemen op het werk’, maar de ervaring leert dat sommige ervaringen op het werk erg traumatisch kunnen zijn. Het begint bij het erkennen van je gevoelens, dat het oké is om je boos, verdrietig, onzeker, … te voelen na wat je hebt meegemaakt. - Herschrijf je verhaal
En dat mag je heel letterlijk nemen, pak papier en pen bij de hand. Schrijf een brief aan jezelf toen je nog in die moeilijke situatie zat en je zal merken dat je ondertussen veel inzichten verworven hebt. Misschien zal je merken dat je met een mildere blik naar jezelf kan kijken of zelfs sterktes van jezelf ontdekt of beter weet wat je nu wil. Misschien merk je zelfs dat je milder naar die vorige werkomgeving kan kijken.
Schrijf op verschillende momenten op wat er gebeurd is en je zal merken dat naarmate de tijd verstrijkt en je vorige stappen hebt doorlopen de scherpe kantjes van het verhaal verdwijnen en stap voor stap kom je tot een evenwichtig verhaal dat je zelfs in de toekomst zou kunnen brengen op een sollicitatiegesprek. - Begin klein
Wanneer je terug een beetje energie hebt opgebouwd, kan je proberen kleine stapjes te nemen richting werk. Je hoeft niet meteen te solliciteren, maar je kan kleine stapjes zetten richting solliciteren. Met elke stap win je aan vertrouwen, nieuwsgierigheid, zin om er weer voor te gaan, …
Doe activiteiten die je helpen ontdekken welke richting je nu uit wil: vul een beroepen/interessetest in, doorloop de vacaturesites, maak een tijdlijn met de hoogte- en dieptepunten uit je loopbaan. Zo krijg je ook veel inzichten in wat je nodig hebt om je goed te voelen op het werk. Of doe activiteiten die je voorbereiden op het latere solliciteren: werk je cv bij of je LinkedInpagina, praat met anderen over hun werk (zijn er vacatures? Hoe is het om daar te werken? …), zoek op wat interessante/groeiende bedrijven zijn in jouw regio, …
Stap voor stap komt het goed
Onthoud dat het een proces is en dat het oké is om ups en downs te ervaren. Wees geduldig met jezelf en vier elke kleine overwinning. Je zult de energie vinden om weer te solliciteren en een job te vinden die beter bij je past.